|
Meditasyonun birçok akımı doğru nefes alıp vermeyi öğretir. Meditasyon teknikleri nefes alıp vermekle bağlantılıdır. Nefes alıp verme meditasyon öncesinde zihni ve bedeni gevşetmenin etkili bir yöntemidir. Nefes hayatın gücü ve içimizdeki tüm enerjinin kaynağıdır. Bize enerji, yaratıcılık ve motivasyon sağlayan odur. Stres altındayken veya öfkelendiğimizde derin nefes alıp vermenin faydasını hepimiz görmüşüzdür. Nefes alma stres giderir, yorgunluğu azaltır, dayanma gücümüzü arttırır.
Nefes alıp verme hafife alınmamalıdır. Bilinçli soluklanma olarak bilinen nefese odaklanma meditasyonun temel taşlarından biridir. Çoğumuz aslında olması gerektiği gibi değil de sığ ve sınırlı nefes alıp veririz. Halbuki yeterli oksijen almazsak enerjimiz olmaz ve stres kaynaklarına karşı daha duyarlı oluruz. Düzensiz solunum şifa sürecini, yani kendini şifalandırma ve yenileme sürecini engeller. Sağlığını sürdürebilmek için kişi düzgün solunum yapmalıdır. Ayrıca solunum tam olmadığı yüzeysel olduğu zaman, ya da soluk alış verişlerini tuttuğu zaman sistemini fiziksel olarak tahrip eder, vücuda giren enerji akışını bozar.
Dikkat etiyseniz çocuklar soluk alış verişler arasına kesinti koymaksızın solunum yaparlar, bu doğal ve doğru solunumdur. Çocuklar böyle solunum yapmayı öğrenmezler bu doğal ritimdir taki onu bozacak bir şey çıkıp gelinceye dek…
Soluk alış verişlerinde duraklamaları fark edenleriniz şimdi anlatacağım alıştırmayı uygulasınlar, bu sizin bedeninizi yeniden eğitmenize yardım edecek ve siz bir çocuk gibi en sağlıklı biçimde solunum yapacaksınız.
Şimdi sırtınızı dik durumda, ayaklarınızı zemine düz basmış olarak rahat bir şekilde oturmakla başlayın. Bir elinizi karnınıza diğer elinizi göğsünüze koyun. Soluk almakla işe başlayın şimdi derin bir nefes alın. Eliniz karnınızın üstündeyken midenizi hafifçe itildiğini hissedin. Nefes alırken hangi eliniz yukarıya kalktı dikkat edin. Karnınız şişip göğsünüz hareketsiz kaldıysa doğru nefes alıyorsunuz demektir. Havayı içinize çekerken karnınızın sonra göğüs kafesinizin yükselerek genzinizi ve başınızı doldurduğunu hissedin soluk verirken süreci tersine çevirerek önce genzinizin sonra üst, orta ve alt ciğerlerinizin boşalmasını sağlayın. Omuzlar bu durumda doğal olarak düşecek ve gevşeyeceksiniz. Bu alıştırmayı yaparken gözünüzü kapatmak şart değildir. Fakat sizin gevşemenize yardımcı olur. Bundan sonra solunumunuza dikkat ve özen göstererek, yüzeyselleştiği ve eski alışkanlıklara kaydığı her seferinde onu usulca doğru şekline koyun. (Karnınızın üstüne bir kitap koyarak her nefes alışta kitabı karnınızla itmeye çalışarak bu tekniğini mükemmelleştirebilirsiniz.)
Pek çok atlet, aktör, şarkıcı, konuşmacı karnından nefes alıp vermenin yararlarını bilir. Sizde deneyin ve stresinizi aldığını size enerji verdiğini görün.
Bir sonraki buluşmamızda doğru nefeslerle meditasyona başlayabiliriz.
Sevgilerimle sağlıklı bir hafta geçirmenizi dilerim.
|
.jpg)
.gif)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg){kind=small}
Ekleyen: 
Tarih: 19.10.2009 
İzlenme: 
Yazdır:
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
(1).jpg)
